Header image alt text

Народные методы лечения.

Лечение народными средствами

Яичница со шпинатом

Время приготовления: 5 минут

  • Состав:1231234

  • 1/2 стакана шпината
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/4 чашки нарезанного лука
  • 2 яичных белка
  • 1/4 стакана 2% жирности творог
  • Соль по вкусу

Способ приготовления:

  • Возьмите сковороду и подогрейте на среднем огне. (Дополнительно:. Используйте чайную ложку оливкового масла. Это увеличит калорийность рецепта на 45ккал или 5 г жира)
  • Положите шпинат в сковороду и обжарьте листья шпината пока вся лишняя вода испариться.
  • Мелко нарезать зубчик чеснока в то время как шпинат готовится. Вы должны иметь примерно чайную ложку нарезанного чеснока.
  • После того, как шпинат будет приготовлен, добавьте чеснок и нарезанный кубиками лук. Обжарить до того момента, как лук станет светло-коричневого цвета.
  • Теперь добавьте яичные белки и перемешайте их лопаткой.
  • Добавьте творог к вышеуказанной смеси и еще раз перемешайте. Убедитесь, что все ингредиенты смешиваются хорошо.
  • Творог может дать излишнюю водянистость, поэтому нужно продолжать варить приблизительно от 3 до 5 минут, пока сыр начнет пузыриться и лишняя влага испариться. (
  • Как только вы получите сливочную но плотную консистенцию, снимите сковороду с огня.
  • Добавить соль по вкусу.
  • Переложить на тарелку и подавать горячим.

Пищевая ценность:

(В одной порции)

  • ЭНЕРГИЯ: 118ккал
  • БЕЛКА: 17,1 г
  • Углеводы: 9,3 г
  • Жиры (всего): 1,5 г
  • НАТРИЯ: 369мг
  • КАЛИЯ: 376 мг

Польза для здоровья:

  • Яичные белки и шпинат на завтрак являются отличным способом, чтобы начать свой день! Это блюдо калорий содержит только 118ккал на порцию.
  • Это блюдо с высоким содержанием белка и очень низким содержанием жира-что является благом для людей, пытающихся похудеть.
  • Яичные белки были использованы, чтобы минимизировать содержание жира и холестерина.
  • Шпинат обеспечивает витамины А, С, калий, кальций и железо в рационе. Отличный способ добавить зелень без особых усилий!
  • Этот рецепт имеет умеренно высокое содержание натрия и калия, поэтому люди на диете натрия, или те, которые имеют гипертонию или любые недуги почек должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать этот рецепт в свое питание.

 

 

Важно! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!.
Яндекс.Метрика